BIENVENIDOS AL BLOG
Gestionar tus impulsos, emociones, sentimientos, pensamientos y estados de ánimo para que no te controlen es la base de la inteligencia emocional y del dominio propio. La clave no es eliminarlos, ya que son partes naturales del ser humano, sino aprender a observarlos y a responder a ellos de manera consciente en lugar de reaccionar de forma automática.
1. La separación: no eres tus emociones
- Observa sin juzgar. Imagina que tus pensamientos y emociones son como nubes que pasan por el cielo. Tú eres el cielo, no las nubes. Cuando sientas una emoción intensa, como la ira, nómbrala en tu mente: "Estoy sintiendo enojo". Esto crea una distancia entre tú y la emoción, permitiéndote observarla sin que te consuma.
- Toma una pausa. Antes de actuar por impulso, haz una pausa. Respira hondo. Esta pequeña pausa es el espacio donde puedes elegir cómo responder en lugar de reaccionar automáticamente.
2. Aborda cada elemento de forma específica
- Gestiona los impulsos: Cuando sientas un impulso, como comprar algo innecesario o decir algo hiriente, usa la regla de los 10 minutos. Di a ti mismo que esperarás 10 minutos antes de actuar. A menudo, después de este tiempo, el impulso se debilita.
- Gestiona las emociones y sentimientos: En lugar de reprimir lo que sientes, exprésalo de forma sana. Si estás triste, puedes escribir sobre ello en un diario o hablar con un amigo. Si estás frustrado, puedes hacer ejercicio o meditar. La meta es liberar la energía de la emoción sin dañar a otros o a ti mismo.
- Gestiona los pensamientos: Los pensamientos negativos o intrusivos son poderosos, pero no son la verdad. Cuestiona tus pensamientos. Si un pensamiento te dice "Voy a fracasar", pregúntate: "¿Es eso realmente cierto? ¿Qué evidencia tengo de que eso es verdad?". Reemplaza el pensamiento negativo por uno más realista o neutral.
- Gestiona los estados de ánimo: Los estados de ánimo son más persistentes que las emociones. Si te encuentras en un estado de ánimo bajo, usa la acción para cambiar tu estado. A veces, la motivación no viene antes de la acción, sino después. Vístete, sal a caminar o escucha música alegre. El movimiento puede cambiar tu perspectiva.
3. Establece hábitos para fortalecer tu control
- Practica la atención plena (mindfulness): La meditación es un ejercicio para la mente. Te entrena para ser más consciente de tus pensamientos y emociones sin reaccionar a ellos. Con la práctica, esta habilidad se extiende a tu vida diaria, dándote más control.
- Prioriza el autocuidado: El cansancio, el hambre y el estrés disminuyen tu capacidad de autocontrol. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente. Un cuerpo y una mente saludables son la base para la resiliencia emocional.
- Ten un sistema de apoyo: Hablar con un terapeuta, un consejero o un amigo de confianza te da una válvula de escape y una perspectiva externa que te puede ayudar a entender lo que sientes y a gestionarlo de forma efectiva.
El objetivo no es ser insensible, sino tener el poder de elegir cómo quieres sentirte, pensar y actuar, en lugar de ser una víctima de tus propias reacciones.
UN SALUDO MUY ESPECIAL , DE LA AUTORA
DESDE VENEZUELA ,
A LOS PAÍSES ALCANZADOS, A TRAVÉS DE MIS BLOGS Y REDES SOCIALES; GRACIAS POR ESTAR AQUI, POR SEGUIRME Y VISITAR MI CONTENIDO:
ALEMANIA, ANGOLA, AUSTRIA, ARGENTINA, BOLIVIA, BRASIL, CAMBOYA, CANADÁ, CHEQUIA, CHILE, CHINA, COLOMBIA, COREA DEL SUR, COSTA RICA, CUBA, ECUADOR, ESPAÑA, ESTADOS UNIDOS, FRANCIA, GUATEMALA, HONDURAS, HONG; KONG, INDIA, IRLANDA, JAPÓN, LITUANIA, MALASIA, MÉXICO, PAÍSES BAJOS,, PANAMÁ, PERÚ, POLONI,, PUERTO RICO, REINO UNIDO, REPÚBLICA DOMINICANA, RUSIA, SINGAPUR, SUECIA, SUIZA, UCRANIA, URUGUAY, Y A LOS DE MI PAÍS VENEZUELA.
Saludos desde Venezuela!❤️
Soy la Autora Pérez María de los Ángeles;
Escritora / Bloguera / Educadora / Expositora /Creadora de Contenido Digital/ Consejera /
SIGUEME EN MIS REDES SOCIALES Y BLOGS:
Facebook: Perfil: Maria de los Ángeles Pérez / *Páginas de Facebook: Perez Maria de los Ángeles / Ciencias Sociales y Humanidades* Grupos Públicos de Facebook: Para Amantes del Saber y del Conocimiento / Ministro de Culto * Comunidad de Facebook:Comunidad de Fé y Servicio al Ministerio
*Linkedin: perez maria de los angeles / Tiktok: autoramariadelosangelesp / mariadelosangeles_1975
*Thread: @autoraperezmariadelosa
Instagram: @autoraperezmariadelosa
También Puedes Visitar Mis Blogs de Blogger:
Autora Perez María de los Ángeles / Cursos de Autora Perez María de los Ángeles / Remanso de Paz para ti/ Blog de notas_autora maria de los angeles / Maria de los angeles p.
Soy Autora de 109 Cursos Online: Tengo Certificado de Publicación de Cada uno de Estos portales: Monografias.com, Enplenitud.com de Argentina y Mailxmail.com de España, avalados por la Universidad a distancia UNED. (España).
No hay comentarios.:
Publicar un comentario